简单励志的手势动作_耐力跑的10个趣味训练？

耐力跑的10个趣味训练？

01、列队变向跑步练习法身体素质较好的学生担任领跑，其他学生在其后依次排成一（二）路纵队。

教师以手势或信号指挥、调动领跑者，按照场地所画出的路线进行变向跑步。

教师可以随时发出信号，改变跑动方向，其目的在于集中学生注意力，提高练习兴趣。

教师可随时指挥队伍变换形式，如击掌跑步，既整齐又可以欣赏跑步的节奏，调节气氛，又能让学生从中享受练习的乐趣；也可以呼口令“一、二、三、四”等形式，使学生精神振奋。

在此基础上可根据学生的体力的具体情况，适当增减时间，加大或降低运动量和强度。

　02、跳绳练习法3-6人一组，（学生自由组合，这样的组合有利于学生之间的互动学习），每组1-2根绳（最好使用带计数器的），以递增形式定时练习：2分钟-3分钟-4分钟，速率一般控制在1.5-2次/秒为宜（学生根据体力决定）。

03、超越、领跑练习法以15-20人一组为宜，排成一路纵队（前后间隔约一米）沿跑道以30-40%的跑速跑进。

当队伍跑出50米后，队伍的最后一名开始加速跑（其他的人均以匀速跑的形式跑进），当超越第一名后，立即恢复原来的跑速开始领跑，跑进50米后，最后一名按照前一名的方式进行……，依次类推，直到完成规定的练习任务（跑距一般设为1200-1500米）。

04、变换环境法是让学生体验不同环境下进行耐久跑的方法，经常更换环境，一可使学生有新鲜感，二可激发学生的学习兴趣，如越野跑、环城跑、标准场地跑、校内自然地形跑等。

　05、变换组织法通过不停地变换队形，可以提高学生的注意力，刺激学生认真参与练习，如分队、并队跑，裂队、合队跑，错肩跑等。

　06、变换练习法利用多种练习方式，改变跑的速度，让学生感受不同的强度，如往返跑、变速跑、放松跑、弯道跑等。

　　07、变换路线法指改变传统的场地绕圈，而发展为有路线变化的图形跑，可以使学生产生新鲜感，从而提高学习积极性，如蛇形跑、螺旋形跑、“8”字形跑、多角跑、对角线跑等。

　　08、减速滞后休息法适合学生人数较多的班级，分组教学，每组8-16人，定时或定距。

从起跑线起跑，成纵队中高速行进，队伍全部出发或者全队跑进一定的距离后，队形排头从队伍的左侧，减速跟随慢跑滞后到队尾归队，再和全队同速跑进，当他到达队尾时要大声喊口令“到”，此时新队形的排头再次开始重复刚才的内容，如此循环重复。

要求队形整齐，前后距离间隔均匀，滞后者不得在原地不动，等到队伍通过后再归队。

　09、团体赛法学生分成势力相当、人数相等的几组，每组5-10人，不硬性规定总时间要求，但定距计时，每组队员全部跑完后，去掉本组一个最好成绩和一个最差成绩，计总成绩或平均成绩排先后，给排后的小组以适当的惩罚（做俯卧撑3-6次）。

要求团结协作，帮扶体能较差的同学。

　10、教师参与法教师以身作则，不怕苦、不怕累，与学生一起练习，可以随时发出不同的信号，做出正确的示范，有利于教师掌握运动量和运动强度，及时改革练习方法，并且有利于师生思想感情的沟通和教师对学生的了解。

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您好，1. 跑步穿越障碍：在跑步的过程中，设置一些小障碍物，如椅子、水桶、球等，让自己在穿越这些障碍时保持速度和节奏。

2. 爬山跑：选择一条比较陡峭的山路，以快步走或慢跑的方式攀登，这样能够增加心肺功能和腿部肌肉的耐力。

3. 跑步绕道：在跑步的过程中，选择一些不同的路线和地形，如沙滩、山路、森林等，这样能够提高身体对不同环境的适应能力。

4. 跑步倒计时：设定一个时间限制，在规定时间内跑尽可能多的路程，这样能够刺激自己的竞争心理和耐力。

5. 跑步训练：跑步训练是一种针对不同跑步能力的训练方式，如短跑、中跑和长跑等，可以帮助提高不同跑步能力。

6. 跑步配速：在跑步的过程中，设定一个目标配速，尽可能地保持稳定的速度，这样能够提高自己的耐力和持久力。

7. 跑步间歇训练：在跑步的过程中，间隔性地进行高强度训练和低强度训练，这样能够提高心肺功能和肌肉耐力。

8. 跑步竞赛：参加一些趣味性的跑步比赛，如彩色跑、泡沫跑等，这样能够增加跑步的乐趣和激情。

9. 跑步伴侣：找一个跑步伴侣一起训练，互相激励和帮助，这样能够增加跑步的乐趣和动力。

10. 跑步音乐：选择一些适合跑步的音乐，可以提高自己的心情和耐力，让跑步更加有趣和轻松。