一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？
对于体重基数略大的朋友分锻炼分三个阶段1-唤醒身体2-改造重塑3-维护保养1-唤醒身体-顾名思义体重大的朋友们大部分是缺乏基本锻炼，快速调教身体状态，让身体尽快达到正常锻炼水平。
包括可以坚持跑步1小时左右，以及力量训练动作规范以及适当强度。
没有过系统训练的朋友们，即便是这个唤醒期间也会达到很好的效果。
2-改造重塑-经过一段时间的锻炼，身体应该已经可以做到一定强度的训练。
这个阶段可以提高训练强度以及密度，高强度的训练会让身体有更明显的变化，与第一阶段不同，这个阶段应该有多个训练计划，尽量不要让肌肉适应训练。
需要有更多元化的训练方式来刺激肌肉，也需要配合较为密集的有氧运动训练。
达到减脂的目的3-维护保养-听起来好像是汽车平时养护的意思，其实意思差不多。
能够达到这一阶段前提是你的肌肉含量以及体脂率已经达到标准。
我们不是健美运动员，健身也是有限度的，当达到自己要求的时候。
就可以适当保持，这一阶段更重要的事坚持，强度密度可以降低，有人问低到什么程度。
我觉得是在不影响你生活，以及你愿意为兴趣爱好付出尽量多时间的这种程度。
我相信能够走到现在这个阶段的朋友，一定是可以减几十斤起步的。
减脂容易-保持还是蛮困难的。
当做一种习惯，持续下去，才是最好的选择。
运动有三个阶段同样配合运动的饮食也是有三个阶段1-戒掉一切零食饮料糖类加工类食品2-试着自己去做减脂餐 学会如何吃3-结合自己实际情况-控制饮食摄入1-戒掉一切零食饮料糖类加工类食品，无论我们健身与否，都需要做到这一点。
或者尽量克制自己远离这些营养价值低的食品。
2试着自己去做减脂餐 学会如何吃这一点是很重要的。
卫生、健康、经济、更重要的是当你学做适合自己的减脂餐时，你也会学习到更多健身的知识，这是一种实践的知识。
同时也会让减脂成为一种乐趣。
3结合自己实际情况-控制饮食摄入 我们不可能一辈子都吃减脂餐，或者一辈子都不吃美食。
这就需要我们更多了解我们的膳食结构，什么东西是一周内可以吃一次的，什么是我们经常可以吃的。
我们吃之后需要运动多久才可以消耗，当我们深层次的了解这些，可以更好的做好自控。
自控并不是说吃草，而是有限度。
不会恢复到最开始肥胖的状态。
总之 加油吧。
身高跟我一样，体重甩我几条街，赶紧减肥！你现在的情况，控制饮食是第一位的！俗话说三分练七分吃，你先从吃上下手，控制饮食，先拿住这七分再说！无论增肌减脂，饮食方面推荐高蛋白低脂肪低淀粉，杜绝糖类！锻炼方面，要是有精力，无氧有氧一起上！很多人都把增肌跟减脂对立起来，其实大可不必！无论是无氧还是有氧，都消耗热量，你抱着减脂的目标做增肌训练，虽然肌肉有可能增加缓慢，但这就像雕刻自己的身体，等你减脂成功，你不仅瘦了，你还会拥有结实的肌肉！。
路过回答，希望对你有所帮助。
本人身高180，体重最高时候246斤，用了半年减到了216斤。
并且还在继续努力中。
减肥的真谛就是健康饮食，科学运动。
也就是经常说的管住嘴，迈开腿。
减少摄入，提高消耗，加大热量缺口，达到减肥的目的。
先说说饮食，首先一日三餐要规律，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。
远离高油，高热，高盐，高脂的食物。
尽量戒酒。
饮食荤素搭配，多吃蔬菜水果，肉类尽量别吃猪肉，多吃牛羊瘦肉。
拒绝暴饮暴食，尤其是晚餐，慢慢的将食量控制在合理范围内。
现在一天的食量照之前减半。
再说说运动，体重太大，刚开始不适合做剧烈运动。
健走是不错的减肥运动之一。
减肥头一个月早晚保持30分钟+的快走，每天步数10000多，坚持了一个月瘦了8斤左右，然后提高运动量，每天一个8公里+的快走，步数15000左右，一个月又瘦了8斤左右。
后来将步数提高到了20000+每天，瘦了4斤左右进入了平台期。
后来由走改为跑，从3公里(快走加慢跑，运动90分钟左右)，五公里(快走加慢跑运动90分钟左右)，到现在8公里(运动一个小时左右)，一个多月瘦了10斤左右。
无论走跑，每天坚持一个40分钟以上的连续运动，并且随着身体情况提高运动时间跟强度，可以达到减脂的目的。
在运动的时候一定要注意防护，做好热身，注意脚踝跟膝盖的防护，防止身体受伤。
最后还有就是多喝水，保障体内代谢废物及时排出体外；按时睡觉，早睡早起，保证身体及时恢复最佳状态，同时防止熬夜带来的额外的饥饿及摄入。
最后减肥是一个长期坚持的过程，制定一个目标坚持下去就会看到效果。
祝你早日减肥成功。