大家好，从本周起，我们将开始一个全新的守门员训练教程，翻译自《Train your Goalkeeper like a Pro》这本书，本教程涵盖守门员训练的方方面面，比如扑救、接球、阻挡射门、脚步和体能等等。
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在这个系列教程中，每一项技巧我们都会分条缕析进行详细的介绍，同时还加入了丰富多彩的主题训练方法作为参考，让您可以用训练专业门将和国家队门将的方法来指导您的守门员。当然对守门员自身来说也是非常有帮助的，就像将教练请到自己家中一样。
守门员介绍：
图2-门将扑救
有三种人用手工作：
有些人用手建造和搬运，有些人用手脑并用发明和创造，还有一些人却是用他们的手、脑和心脏来完成他们的使命，这些人就是守门员。他们用手控制足球，手就是他们最好的语言，他们用大脑快速思考决策，在毫秒之间完成门线扑救，他们充满激情，用心跳表达对守门艺术的热情。他们不能说是场上最好的队员，但一定是最特别的一个。
守门员可以说是场上最重要的位置，可能会因为一次精彩绝伦的扑救帮助球队赢得比赛成为功臣，也可能因为一次出乎意料的低级失误成为罪人。但不论怎样只要站在那里就是球队的定海神针，就是队友最后的依靠，就是场上的英雄！这个位置需要的不仅仅是技巧，更有敏捷、速度、体能、自信、勇敢和沟通。
长期以来守门员都是单独训练，或者简单地到常规训练中，很少会基于门将的位置特点进行专业的训练。守门员这个位置非常特殊，必须接受专业的训练，必须根据位置特点设置训练内容。近些年，这个位置发生很多变化，随着回传规则的加入，就要求守门员要和其他队员一样要有出色的控球技巧。
守门员是最后一道防线，他们要像“清道夫”一样扫清门前的一切障碍。守门员也是进攻号角的发起者，高质量的分球是一次成功反击的关键。作为门将必须掌握精湛的分球技巧，准度高、覆盖宽。
如果脚底下不够快，即使手上功夫再深都是徒劳，脚步是阻挡射门和接球的关键。
守门员和队员之间的沟通对于良好的组织是非常重要的。不论是摆人墙还是接高球，守门员都必须要指挥若定，沟通时要自信清晰。不论哪个级别的门将，勇敢是先决条件，和其他队员不一样，在1V1时门将没有第二次机会。
图3-封堵单刀
守门员在每次训练中都应该受到挑战，训练计划要周密严谨，这样才能更好地达成效果。作为教练你要不断挑战他们的能力，帮助他们走出舒适区，真正提高他们的能力。当然你必须要知道高超的技术是怎样一点点提高的，每个阶段要达到什么样的水平作为教练你必须做到心中有数，这是至关重要的。
训练时最重要的一个原则是“熟能生巧而不能熟而不巧”，训练的数量远没有训练质量重要，这一点一定要谨记！
训练要尽量简单，训练时间可稍短一些，但一定要保证训练强度。为了达到完美的效果，训练时技术动作一定要标准，直到形成一种习惯。
一次成功训练要注意以下三点：
1.重复
重复对于发展运动记忆模式是很重要的，使守门员能够本能地做出动作，而不需要思考，成为一种根深蒂固的习惯。所以练习时应该确保守门员尽可能多触球。
2.始终如一的训练质量
如果技术不正确，重复就只能让队员在错误的道路上越走越远。要确保训练中涉及的每一项技术都是正确的，并且在训练过程中要始终如一不打折扣。作为教练一定要尽早发现队员的不良习惯，并及时加以纠正，以免养痈贻患。
3.接近实战
训练时的节奏务必要接近实战，慢吞吞的训练节奏只能练出动作缓慢的队员，起不到任何效果。当然任何时候都不能以牺牲技术质量来提高速度。
本节旨在为教练提供各种特定的守门员和游戏。 本节中的做法由顶级职业守门员教练使用，可以修改和应用于任何年龄层级。 里面你会发现潜水，球处理，射击停止，脚步和健身领域的挑战性和有趣的做法。
本手册旨在为教练提供各种基于门将位置特点的训练方法和游戏，适合职业守门员教练，稍作修改也适合各个年龄段的守门员教练。也是守门员自学不错的参考教材，这里面你可以获取很多有趣又富有挑战性的训练项目，包括守门员的各个方面，比如扑救、接球、阻挡射门、脚步和体能等等。
第一节：良好的沟通能力是一个优秀门将的基本素质
图4-门将指挥
“我的哲学是聪明地训练而不是一味刻苦地训练。”
如何让你的工作不论在场上还是场下更轻松一些？答案是有效沟通。在场上，门将是场上唯一一个可以全盘看到对方进攻和防守态势的人，这对于球队组织有效防守和发起犀利反击非常重要。
门将在场上的角色应该是一个领导者，声音必须坚定不容置疑，明确毫不动摇，你能有一丝丝的恐慌。如果一个门将说话轻声细语，给别人的感觉就是不确定或者不自信。如果一个门将声音中带有惊慌，无异于直接暴露出自己的弱点，会造成防守混乱，同时提高对手信心。
沟通有两种形式：口头沟通和非口头沟通。口头沟通应该采取简单而具体的表达方式，任何超过三个字的话都有可能被后卫忽略，一个字最有效。非口头沟通就是简单的手势，用手势告诉队友让开一点，用手指告诉队友所需人墙的数量，分球时挥舞双臂告诉队友向前压。
常用的指令：
我的
类似我们经常喊的口头语—“我的”，用来宣示主权，就像警察的“站住”。第二个音节要重，这样才有效果。这是守门员字典中最重要的一个字，必须要自信有力足以震慑对手，就像向外界宣示主权，告诉大家这是我的地盘。一方面震慑对手，告诉他我出击了，另一方面提醒队友我来了让开一点，请保护后方和大门。当你从门线上出来之前就要喊出来。
盯人：
盯谁？我常常停到有些门将用充满惊慌的语言不停地喊：“盯人、盯人、盯人啊！”到底盯谁啊？谁去盯？位置在哪里？等等，没有一个明确的指令，队友也无所适从，等于什么也没说。尤其是对方中场带球沿边路下底或者中后卫插上参与进攻抑或发定位球的时候，一定要明确谁盯谁，要分配好任务，用明确的指令告诉大家，比如“小明，10号，左侧”、“小红盯住中间”，“小摩托前门柱”，“梅西”后门柱，“阿德，压迫8号”等等。
后面:
这个词主要告诉大家我就在你身后，也可以指一种传球选择。（守门员已经离开球门正面区域接球，不能站在球门里接。）不过有时候在盯人的时候也会用到“后面”这个词，很容易让后卫感到困惑，所以最好提前沟通好。
回防:
我常常会用回防这个词和队友沟通，比如“小明，回防”，提醒他此时压得太靠上。在发直接或者间接任意球的时候，守门员应该发出“摆人墙”这样的指令，在确定人墙位置时指令要短而精，就像“向左两步”。
压上:
当球被清理出去以后，守门员要招呼队员防线前移向前压，不要给对手太多的空间或者时间重新组织有效进攻。同时也是为了清理掉门前的障碍，防止反弹入网。但切记！在罚角球的时候千万不能压上得太早，等球被完全清理出去，确认没有太大危险以后再向前压。
外侧:
暗示队友将球向外侧处理，一般用在内线没有机会的情况下。
每个门将都有自己独特的指令，重要的是下达指令是一定要坚定、简洁、具体和易于理解。但也不能太过，过犹不及，通过有效沟通来组织防守或者进攻，说得太多队友会乱，反而适得其反。
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