波姐语录：常练瑜伽修身养性，与身心深入对话，乐在其中
俗语说，小时候多说，长大后少说多听，管住嘴是一门艺术！每个人都是独立的个体，想法生活方式都是不同时的，所以注定人生来就是孤独的。越是热闹的地方，越能感觉孤独，越不想开口，因为发现自己的格格不入，其实，沉默不语并不是不入类，而是只想与自己对话罢了，和别人对话，更多的是茫然，其实很多时候，伽人可以更多的在瑜伽体式中和自己对话，因为瑜伽本质作用就是修心养性，与身心对话！
骑马式扭转：在拉伸与力量的结合中，让我们学会生活要有激情也要有忍耐，能两者兼备的人才是人生赢家。
下犬式，吸气，将右脚放在双手之间，屈右膝
呼气，将左腿膝盖前侧和脚背贴地，髋部下沉
吸气，立起右脚脚后跟，屈左膝，旋转右手抓住左脚
呼气，扭转身体，同时左腿拉右臂向后，让身体充分的扭转，眼睛看向右肩的方向
鸽子式，仰望天空，将心打开，放飞心里积压的负面情绪，让自己知道，真正能治愈和鼓励自己的就是自己，别人没有这个责任和义务，在体式中学会调整释放自己，让自己理清人生的路，一旦自己整明白了，自己就可以创造奇迹！
下犬式准备，吸气，将右腿向前一步，屈右膝，将右腿贴向地面
呼气，同时落髋部向下，将左腿贴靠垫子，右脚靠近左大腿前侧，双大腿在一条线上
吸气，屈左膝，双手向后抓住左脚
呼气，身体后弯，胸腔前腿，眼睛看向天空
5组呼吸后，换腿练习
海豚式变式，以一颗谦卑的心，感恩父母，朋友，身边来往的过客，是他们的存在让生活多姿多彩，感恩自己的成长与勇敢，让自己一步步向自己的目标前进，不卑不亢！
下犬体式准备，呼气，屈双手手肘退敌，重心前移
吸气，双脚往前走，直到臀背一条直线，将双脚脚后跟抬起，脚背贴地
保持几组顺畅的呼吸，闭上眼睛，感受内心的起伏
布娃娃式，年龄再怎么成长，内心永远住着一个小孩，在某一个时刻可以让自己像个孩子那样玩耍，撒娇，自娱自乐，能看到自己内心这一面的就是自己了，能有这种对话的时候怎可错过！
双脚并拢坐立在垫子上，双手来到体后，手指尖指向正后方
呼气，屈双膝，臀部向双脚的方向挪动，双脚往前挪动，到达自己的极限
吸气，双腿绷直离开地面，双腿找面部的方向，身体仿佛躺在地面的感觉
保持呼吸顺畅，脖子放松
轮式变式，有句古话说：“尺蠖之曲，以求伸也”意思是尺蠖用弯曲来求得伸展，无论生活还是工作，以退为进的做法很多时候能取得更好的效果，对人对事能让则让，让，屈，不是自己的无能，而是让自己的路越走越宽
仰卧在垫子上，双脚分开与肩部同宽，双脚拉靠近双臀部
吸气，双手高举头顶，互抱手肘
呼气，放松身体
吸气，双臀上推，双手肘用力，将头顶百会穴落地，，眼睛看向正后方，同时立起双脚脚后跟
保持几组顺畅的呼吸，回到仰卧休息
垫脚指南针式，无论生活的路怎么走，自己才是自己的指南针，即使迷路了，也不怕，踮起脚尖多看几次，总会找到方向，告诉自己 ，迷路不怕，可以适当放慢脚步，再次启程时，只要方向对，可以让我们的精神再次充盈起来！
双臀靠近脚后跟，蹲立在地面上
吸气，屈右膝左手抓住右脚外侧，将右手臂穿过右膝盖下方，右腿放在右大臂上侧，右手指肚按实地面
呼气，将左膝跪地，同时左脚脚前掌踩地
吸气，右腿有力蹬伸，左手抓右脚向后脑勺方向拉伸，保持身体的稳定
呼气，眼睛看向右肩膀的方向，几组呼吸后回到蹲姿，换腿练习
转发点赞，体重减半！！！