在写文章方面，我有一种完美主义的追求。
别误会，我的意思绝不是自夸。相反，这大概算是一种“缺陷”，而且让我深受其苦。
经常地，我一心想写出一篇100分的文章，却发现写下的每一个文字都无法达到自己的预期，因而写了又删，迟迟凑不满一段话，枯坐在电脑前两三个小时，屏幕上还是一片空白。
不切实际地对完美的追求，导致我的写作效率着实很低。
这造成了一种悖论——越想做好一件事，却越难以达到预期的效果。
因此，我急迫地想要克服完美主义。
今天这篇文章，就来聊聊这个话题。
国外有研究者对1989年到2016年的完美主义者比例进行了研究。研究发现，在美国、英国和加拿大，完美主义者在近些年的本科生中所占的比例显著升高。
也就是说，和20世纪90年代及21世纪初的大学生相比，2016年的大学生有完美主义倾向的几率更高。
这个研究结果是不是说明如今的大学生有越来越高的自我要求，因而是一件好事呢？
如果你这样认为，那么恐怕你对“完美主义”有些误解。
完美主义，在很多人心中并不是问题，甚至有些人会用略带炫耀的口吻说：“我的缺点就是完美主义。”
但实际上，完美主义比你想象得复杂得多。
1、并不完美的“完美主义”
心理学家将完美主义分为两类：适应性完美主义，以及不适应性完美主义。
适应性完美主义者虽然也会为自己设定高目标，但当无法完成预先设定的目标时，他们能够给予自己更大的空间自我调整；实现目标后，他们也会获得一种成就感和满足感。
这种完美主义可以称为“最优主义”。
相反，不适应性完美主义者仅凭目标的完成情况来评价自身价值，往往思维僵化，不但定的标准高，而且一旦自己达不到标准，就会强烈地自我批评、自我否定，并且产生深深的挫败感。
这种“消极的完美主义”被直接称为“完美主义”。
人们通常认为制定高标准是一件好事，能够让人不断进步。怀这种想法的人往往忽视了完美主义可能带来的问题。
心理学研究表明，完美主义往往会导致其它一些心理问题，比如焦虑症、抑郁症、进食障碍、拖延症、强迫症等等。
完美主义导致焦虑，是因为对目标的担忧，会让完美主义者不断思考和审视自己，从而导致焦虑情绪；一旦自己的表现无法达到预期标准，焦虑情绪更会加剧。
完美主义导致抑郁，是因为完美主义者会因自己没能达成一个目标而感到低落和无助，并因情绪低落而失去做事的动力，让事情变得更糟，更糟糕的现实又导致情绪更加低落，继而让当事人深陷抑郁。
完美主义导致拖延和逃避，是因为完美主义者会因担心无法达到给自己定下的高标准，不愿面对可能出现的失败，而选择拖延和逃避；对完美主义者来说，自己的一个尝试只要出现一点失误，TA就可能放弃，因为他们对失败太敏感了。
很多完美主义者大概没意识到，自己追求完美的出发点是好的，最后的结局却与料想的南辕北辙。
以下是《克服完美主义》一书中列出的，能够帮你判断自己是否具有完美主义特征的一些问题，你可以对照问题自我检测一下：
2、商品社会，更容易滋生完美主义
完美主义可以分为指向自己的完美主义和指向他人的完美主义，前者指的是以高标准要求自己，后者指的是以高标准要求他人。
以高标准要求自己的完美主义者，又可以分为社会指定型和自我指向型。
对社会指定型完美主义者来说，完美的标准来自外界，他们追求完美是为了满足他人的期待；而自我指向型的完美主义者则具有强烈的成就动机。
指向自己的完美主义，几乎都有这样一个价值预设：唯有达到自己设定的目标，我才是有价值的；如果我表现得不够出色，就会失去他人的喜爱。
因此，他们不允许自己失败。如果失败了，他们就会觉得自己简直毫无价值。如果成功了，他们又会觉得自己的成功是因为侥幸或任务太简单，于是他们又再一次提高标准。
现代商品社会无疑加剧了人们的完美主义倾向。为什么这么说呢？
商品社会中，一切都是商品，一切都有价格。生活于其中的人，也不可避免地被商品化。
我们的月薪、年薪，就是我们在劳动力市场的价格，有些人是“月薪3000的文案”，有些人是“月薪5万的总助”，还有些人是“年薪百万的CEO”。
在这样的价值体系中，人原本拥有的丰富内涵，被简化成了劳动力市场上的价格。评判一个人时，只主要依据劳动力价格（能力）这一个价值维度。
这种单一价值系统，会造成两个问题：
第一，所有人都卯足了劲让自己变得有用，造成劳动力市场上的过度竞争，从而导致完美主义者必须不断提高标准；
第二，很多好的内在特质在这种评价标准下被遮蔽，我们过去认为是“好”的品质，比如诚实、谦让，当它们不能带来实际效用时，往往就会被认为是没有价值的。
受这种社会文化的影响，大部分人都会过度重视单一价值，比如自己的工作能力、职位高低、收入水平，而忽视了人的价值的多元性。
单一价值的危险性还在于，在这个价值评判体系内，成功者只是少数，大部分人注定平凡；而生活其中的有完美主义倾向的人一旦未能表现卓越，就会认定自己是失败者。
弗洛姆在他的《自我的追寻》一书中写道：如果一个人感到他自身的价值，主要不是由他所具有的人之特性所构成，而是由一个条件不断变化的竞争市场所决定，那么，他的自尊心必然是靠不住的。
完美主义者将自身的价值与自己所能取得的成就挂钩，而在商品社会中，一个人成就的大小又仰赖不断变化的竞争市场来决定。
在这样的前提下，完美主义者必然会感受到更多的挫败感。
更多的挫败感会带来更大的压力，使得完美主义者要么因害怕失败而逃避，要么继续追求完美而不断提高标准。
3、如何克服完美主义？
相较于其它心理问题，完美主义更加难以克服。
其中最重要的原因在于，完美主义是一把双刃剑，它虽会带来逃避、拖延、强迫症、压力过大等一系列问题，但对当事人来说，追求完美，正是他们保持高水准表现的秘诀所在。
这就给完美主义者带来一个问题：如果我克服了完美主义，是否意味着降低了标准？是否意味着我不再那么优秀？
不过心理学家说，认为一旦放弃完美主义就不能保持高水准，可能只是一种错误的认知。
因此，克服完美主义的第一个方法，就是识别并纠正错误的认知。
完美主义者有哪些典型的错误认知呢？
比如有些人总要花比别人多一倍的时间工作，因为在他们的观念里，只有花费更多时间，才会有更好的产出；殊不知，工作的效率并不与投入的时间成正比。
比如有些人完成工作或作业后，需要反复检查反复确认，因为他们认为只有多检查几遍，才能保证正确无误；实际上，如果检查时足够认真，那么一两遍足以，更多的检查和确认只是无用功。
再比如有些学生认为老师对自己寄予期望，为了不让老师失望，这些学生不惜一切要写出完美的作业，甚至因此错过上交作业的截止时间；实际上，他们的老师不会因为他们某次表现不够完美就失望，而且，完成作业比完美更重要。
对于这些由错误认知导致的完美主义，《克服完美主义》一书建议，可以通过调查和行为实验的方法，去验证自己既有的、关于“应该如此”、“非如此不可”的观念是否是真的。
比如，村上春树的写作方法，就为我克服写作上的完美主义提供了一个借鉴。
他是这么做的：不管状态好不好，他每天雷打不动写4000字，即使状态很好，写够4000字后也会停笔；即使状态不好，也要写够字数。如果没有灵感，他就写眼前的风景。
如果写得不好怎么办？他说没关系，还可以修改。一鼓作气写完第一稿，就是为了能给后面的修改提供基础，最糟糕的是没有内容可以修改。
村上的这种写作方法给我的最大启发是：不要想着一下子写出100分的文章，应该先写出六七十分的文章，然后慢慢修改，把它改成100分的文章。
当把写作的目标调整到写出一篇六七十分的文章时，写作者的心理负担就小了很多，就不会为自己达不到完美的目标而迟迟下不了笔。
村上分享的写作经验，破除了我所认为的“不写出完美开头、完美句子就不落笔”的错误认知。
克服完美主义的第二个要点，是要克服极端思维。
完美主义者一般都有极端思维，比如非黑即白、以偏概全、小题大做、乱贴标签、对责任大包大揽、主观臆断、杞人忧天等等。
在他们的自我评价体系中，只有“成功”和“失败”两极，只有达到给自己设定的高标准才是成功的，稍有不完美，就是失败的。
如果犯了过错，哪怕只是很小的失误，他们也会对自己说：你怎么这么没用，真是不可救药！
心理学家建议，完美主义者应该学会用“中间思维”来看待自己的表现。
所谓“中间思维”，就是承认在黑与白的两极之间，存在着“灰色地带”，而且生活中，大多数人的大多数表现，都处于中间地带。
克服完美主义的第三个方法，就是对自己进行价值观改造。
前面说过，完美主义者有个基本价值预设，认为自己的价值大小，依赖所取得的成就大小评定。
因此，从根本上克服完美主义的方法，就是让自己不再依靠目标完成情况和成就大小来进行自我评价。要做到这一点，就要学会自我接纳和自我认同。
但是，也许你也看出来了，这个解决方案说起来容易做起来难。
我们都容易被“终其一生，你不会因优秀而被爱”这样的话语感动得热泪盈眶、内心沸腾；但回到现实却发现，周围的大多数人，都是因为我的优秀或我的某种实用价值而接近我，愿意与我交往。
自我接纳谈何容易！
我们能做的也许只有两点：
第一，当意识到自己开始钻完美主义的牛角尖时，不断暗示自己实用价值并不是唯一的价值。
第二，想要做到真正的自我接纳，必须构建起脱离社会标准而存在的自我评价体系，并在这个自我评价体系中不断增加内在价值作为评判标准的比重。
总之，进行价值改造，是为达到这样一个目的：不要把鸡蛋放在一个篮子里——不要把对自己的评价放在一个维度上，建立多维度的自我评价体系。
最后总结一下，如果你也被完美主义所害，想克服完美主义，那么，请记住下面3句话：
1、每个人的价值都是多元的，不要在一个单一维度上苛求自己；
2、在成功和失败之间，还有一个词叫做“还不错”，或者“下次再努力”；
3、你认为的“必须”和“应该”也许只是一种错觉