不知大家是否还记得他，下面这位叫Kevin的肌肉男。
在爱健身推送的分享专栏中，有多次推送过Kevin的健身照。相信知道Kevin的朋友，在爱健身社区肯定看过他分享的一些健身照和健身感悟。
为此，我们对Kevin Wu做了一次采访。请继续看下文：
你至今健身几年了？
我健身应该是从2009年开始的，一直到现在。之前由于工作性质的原因，很不规律，经常熬夜还有应酬，饮食很不规律，身体很快发胖。最重的时候150斤左右，体脂含量也高。为此曾经很是自卑、自闭和抑郁，不苟言笑，从来不敢拍照。
2009年后开始，工作性质调整，朝九晚五，时间较为规律，暗自下定决心要减肥。从五月份开始，每天晚上在钱塘江边跑步（差不多10公里左右）。半年的时间里，除了天气条件不允许，从不间断。
饮食方面尽量控制高油脂、高糖分食物的摄入，拒绝熬夜、拒绝喝酒，一日三餐主食以刚刚吃饱为宜，平时多喝水多以水果蔬菜辅助。体重慢慢下降，也越来越有信心，最轻时是58公斤。
11月开始天气渐冷，运动量略有减少，体重维持在60公斤成为常态。慢慢养成了良好的生活习惯，精神面貌也逐渐变好，性格越来越开朗，身体素质也越来越好。偶有感冒，也是扛两天就好了。
之后自己经历了恋爱、结婚、生子、工作变化等，让自己锻炼的时间、地点等方面受到了很大的限制，但我还是保持锻炼，买了哑铃和臂力棒，在家运动。
可以介绍一下你现在的身体情况？
现在体重基本保持在72公斤左右，体脂含量10%左右，BMI为24。其实对这些数字不是很关注也不介意，偶尔测试一下作为对比参考。
你什么时候开始去健身房锻炼？
真正开始走进健身房是从2012年10月份。通过新闻网络等媒介，慢慢意识到单纯的瘦已不符合自己的审美和价值观。在条件允许下，还是有必要去健身房锻炼。毕竟这时我已经开始爱上了运动，并且觉得它是生活不可或缺的一部分。刚好这时候家附近正好有健身房在做促销活动，毫不犹豫就办了张三年的会员卡，开始在健身房锻炼。
开始健身你做了哪些改变？
走进健身房开始健身后，开始关注和学习各种健身相关知识，包括各种器械的使用，力量训练的技巧，营养的补充等等。
生活工作中的饭局、牌局各种不利于健身的娱乐活动都尽量减少。每周3-5次的力量训练，让自己的身体变化非常明显。短短半年多，不到一年的时间，体重从60千克左右提升到了70千克左右，肌肉增长明显。
持续了一年多，直到去年下半年开始通过加强深蹲和硬拉训练，逐渐有所突破，现在体重维持在72公斤左右。
刚开始健身你有没有碰到困难？
开始健身房锻炼后，说实话并没有碰到什么困难。人越来越开朗，生活也越来越开心，结识了很多志同道合的肌友。
偶尔会因有序的健身习惯，被工作或其他的原因所打乱而情绪低落。但慢慢的认识到适当的间断和休息都是有必要的，没有必要为此不悦。想锻炼哪怕是简单的自重训练（俯卧撑、引体向上等），都可以获得很好的效果。
如果出差时间较长，酒店里配备的简易健身房，或者户外便民器械都是可以利用起来的。关键是永怀一颗热爱健身热爱运动的心，积极性就可以调动起来。
健身时，你是怎样激励自己的？
我经常会看一些有关健身知识方面的书籍和网站，关注一些健身公众号。国外、国内健身大咖健身达人们的微博，同时锻炼时也会听一些自己喜欢的音乐。
现在越来越挚爱健身，越来越喜欢举铁，兴趣是最好的导师，做自己喜欢的事情其实并不需要多大激励，只需要保持一颗平常心。关注一些健身前沿的发展，时常给自己充充电，补给一些精神氮泵。
你现在饮食是怎样安排的？
现在的饮食习惯基本比较稳定，家里吃饭居多。普通饭菜，蔬菜水果比较全面，适当多补充蛋白质（鱼禽肉蛋奶等，鸡蛋和鸡肉偏多）。
偶尔朋友同事聚餐也并有太多刻意限制，毕竟很多不健康食物、垃圾食物等，随着健身习惯的影响，都已经不习惯也不喜欢了。作为一般人而言，高油、高糖、高盐的食物本就应该适当控制，对健康不利。
你现在一周锻炼几次？是怎样安排的？
现在平均一周锻炼5次左右，状态允许一周锻炼6-7次也有。
基本是每天锻炼一个主要部位肌肉群，胸肩背腿依次循环。胸带一下三头，背带一下二头，也有时候三头和二头单独一起锻炼，腹部每周穿插2次放到力量训练最后，臀腿集中在周末大重量刺激。适当时候每周安排1-2次有氧，30分钟作为放松。
每天的训练安排：首先一个轻重量3组热身，激活目标部位肌肉，然后再做一些复合动作（包括卧推，推举，划船，深蹲，硬拉，弯举，引体向上，臂屈伸等）。针对当天锻炼的部位选取1-2个动作，进行5-6组金字塔式重量训练。另外，再做2-3个单关节动作3-4组。当天锻炼时间控制在1-1.5个小时之间。
你的朋友和家人是怎样看待你健身的？
开始家人并不是很能理解我对健身的热爱，但是也并没有什么好反对的，毕竟锻炼对身有好处。看到我的改变后，家人慢慢的对我健身也是越来越支持，平时的饮食结构也受我的影响比较健康。
现在我老婆在我的影响下，也开始走进健身房慢慢开始锻炼。尽快她对器械锻炼并不是很热衷，对瑜伽比较热爱。当然我会帮助她，教她做一些力量训练。
你认为健身最重要的是什么？
我认为健身最重要的就是热爱和养成习惯，喜欢的话就没有所谓的坚持和不坚持。做自己喜欢的事情，积极性自然就很高。同时心态要好，安全健康是基础。
作为普通健身爱好者，不去参加职业比赛的话，没有必要过于追求肌肉块头和线条。很多时候那是职业选手追求的，系统化的运动和营养补给才能达到的状态。适当学习一些健身相关的知识，包括各种运动技巧，动作规范，营养常识等都是很有必要的。
总之，希望越来越多的人关注自己的健康，爱惜自己的身体，把健身养成一种习惯。热爱生活，热爱工作，热爱健身，积极向上充满正能量。健身，只为遇见更好的自己。
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