当你怀着无法言说的心情往肚子里塞东西时，你是否感觉到了无边的寂寞和悲伤？
最近接到两个姑娘的咨询，都是关于暴饮暴食的。
A姑娘：暴饮暴食严重，生活态度消极，总想哭，不想见人。
B姑娘：暴饮暴食几个月了，吃到吐为止，吃完长胖，不愿意见人，易怒。
如果你也有过暴饮暴食的经历，请跟着我的提示回忆一下：
最近发生了什么吗？
最近压力大吗？
最近的情绪怎么样？
通过这几个问题，你是不是意识到了什么？
大体来说，暴饮暴食是由以下几种原因引起的：
一、缺爱
幼年时和父母过分疏离或过分依赖，成年后，可能会表现为过分的依赖伴侣，或者与伴侣过分纠缠，从而破坏亲密关系。
内心缺乏爱的滋养的人，以及处于糟糕的人际关系中的人比较容易出现暴饮暴食的状况。
比如网爆，郝蕾在和李心洁离婚后曾一度暴饮暴食，导致体重大增，昔日那个婀娜多姿的郝蕾变成了一个肥嘟嘟的郝蕾。
二、分离焦虑
当事人离开了一个熟悉的环境后，内心会感觉孤独、空虚、无助，吃东西便成了自己温暖自己、自己抚慰自己最简单的办法。
这种情况一般发生在年轻人身上。比如一个大一的姑娘，第一次离家外出求学，想家，情绪低落，暴饮暴食以致胃出现问题，在家休养一段时间，饮食恢复正常，到学校，又出现暴饮暴食的倾向。
三、压力事件
有些人在面对压力事件时（比如工作、学业或情感），一时找不到解决问题的办法，内心焦虑、压抑，如果没有恰当的缓解情绪的途径，就会采用暴饮暴食、酗酒甚至纵欲来逃避现实，缓解压力。
比如，邓紫棋参加浙江卫视《熟悉的味道》时表示她曾因为压力大，一度用暴饮暴食的方式来解压。
四是，生活态度消极
消极的生活态度表现在生活、工作、学习的方方面面，这类人没有人生目标，生活不自律，放弃自我形象，暴饮暴食是其中一个症状。比如开头提到的A姑娘就是这种类型。
五、内心压抑，自我攻击
健康饮食提倡八分饱，这是对身体有益的，暴饮暴食者的摄入量远远超过自身需要量，这种有损健康的饮食也是一种自我攻击。
可以说，暴饮暴食是既是一种不良的饮食方式，又是一种不良的释放压力、缓解情绪，表达内心需求的方式。
那么，我们该怎么改变这种不良的行为方式呢？
一、自我觉察，建立高质量的关系
每一处不良行为背后都隐藏着一份需要，暴饮暴食者可以不断地深入自己的内心，觉察自己的需要，适时改变不恰当的满足方式，通过合适的途径来弥补内在缺憾，也可以通过个人成长，建立高质量的亲密关系，让内在需要在美满的关系中得到满足。
比如上文提到的邓紫棋，她表示暴饮暴食的方式并没有让她真正的让她释放压力，她发现，和喜欢的人在一起才能真正减压。
二、调整认知，改善不良情绪
合理情绪疗法中的ABC理论强调，情绪和不良行为并非由于外部事件引起，而是由于个体对这件事的评价和解释造成的。
面对压力事件时，我们可以从多个角度认知它、评价它、解释它，它就会带给我们不一样的情绪和行为。
比如，同样是面对被出轨这件事，小王认为是因为自己不够优秀，对方才会出轨的。小李认为出轨这件事正好可以让我看清现实，说明两个人不合适，感谢TA，让我及时止损。
两种解释就会呈现两种结果，小王可能会抑郁、暴饮暴食。小李可能心情郁闷一段时间就去了，不大可能出现不良行为。
另外，如果你的焦虑情绪过高，可以通过运动健身、倾诉、写日记、旅行、冥想放松来缓解。
暴饮暴食问题也是一种条件性情绪反应，即一想到某个问题就焦虑，就导致猛吃东西，这是一个消极的条件反射。
我们可以建立一种积极的条件反射代替掉消极的条件反射，即，一想到某问题，内心是平静的，在这种情绪状态下基本上就不会吃多余的东西。
当然，当我们对事件有个正确的认识和解释后，更容易建立积极的条件反射。
如果暴饮暴食严重，建议通过反复的暗示放松训练使积极的条件性情绪反应固定下来，这样就基本能彻底解决暴饮暴食的问题。（暗示放松训练最好由专业人士帮助，在此不赘述。）
四、升华法，化愤怒为动力
在精神分析理论里，升华是一种成熟的防御方式，它是将痛苦的情感和冲动变成合理的追求，并在这个过程中调节消极状态的一种意识。
暴饮暴食者内在往往压抑着愤怒，隐藏着攻击性，这种情况就可以把愤怒和攻击转移到工作、学习或体育比赛上，通过在工作和学业上取得一定的成就，在比赛中赢得胜利，在象征层面释放自己攻击性，也一定意义上攻击他人，这种升华了的攻击是社会规则所允许的，也是人们能够接受的。
元认知是美国心理学家弗拉维尔于20世纪70年代提出的概念，它是指人们站到一定高度对自己的认知、行为、情绪、思维等心理内容进行反思、监控、调整的心理过程。
如果我们拥有这种智慧，我们就可以对自己的内在需要、情绪和行为进行反思、监控和调整。
比如：
哪些需要是可取的，哪些是不可取的？
情绪是怎么来的？怎么调整它？
暴饮暴食的行为可取吗？不可取的话怎么调整？
通过这样的内在对话，我们就能在一定程度上达到改善不良情绪和行为的目的。
我知道，每一个暴饮暴食者都希望自己瘦成一道闪电，以上文字，也许能帮助你心想事成。
END
【作者简介】薇，国家二级心理咨询师、高校心理老师，咨询机构创始人，期待用更多文字服务大众的心理健康。