在年纪渐长之际，开始要注重身体保养，而饮食调整则是首要工作，均衡的摄取各项营养、注重蛋白质的补充，并且依照个人体质摄取所需的养分，若是食物无法提供的话，也可从中药食材中摄取。
有医师指出，“虚”是年长者常有的体质特性，主要分为气虚、血虚、阴虚、阳虚 4 大类，通常会出现体力下降、失眠、腰酸及记忆力衰退等症状。
大部分的人都认为多吃一些养生中药或保健食品是：有病治病、无病强身，其实这是错误的，养生应该要根据个人体质决定，无法相提并论。
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1. 气虚
气虚体质的人，做什么都容易觉得累、全身无力、没有精神，就像没睡饱一样，动一下就会累，还会有脸色苍白、头晕目眩、心悸等症状。
大多是因为先天不足、后天失调、大病、久病或衰老所造成，这时候可以服用一些补气药材，象是人参、西洋参、灵芝、黄耆、山药、甘草、大枣、蜂蜜等，来调理气血。
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2. 血虚
血虚的人除了气虚的症状外，还会出现头晕、脸色萎黄、唇色较淡、心悸失眠、头晕目眩、手脚发麻等症状，女性还会出现月经量少、色淡等表现。
常因思虑过度、脾胃虚弱、失血过多而造成。这时就可摄取适量当归、何首乌、龙眼肉等药材，来补气养血。
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3. 阳虚
身体的阳气如果不足，会导致人体温暖的能力降低，容易出现畏寒、脸色苍白、倦怠无力、精神不济、失眠多梦的情况发生。
这时可吃胡桃仁、杜仲及鹿茸、紫河车、冬虫夏草等温中补血的药材，同时祛寒。
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4. 阴虚
所谓阴虚体质，是指我们体内津液精血等阴液不足，简单来说，就是内火旺的意思。阴虚的人往往都活泼好动、不怕冷，常让人误会自己的身体好，也会伴随皮肤干燥、眩晕耳鸣、睡眠质量差等状况。
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许多年长者的糖尿病、高血压和中风也都是阴虚引起的。可以多吃沙参、百合、枸杞子、桑葚、黑芝麻等甘凉滋润的食物降火，切记不要使用冷饮降火，否则可能会让抵抗力下降，阴虚情况更加严重。
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