从下决心减肥的那天开始，
就把减肥当做了人生大事，
吃饭、睡觉、上厕所……
无时无刻不在想着减肥这件事，
每天都期盼着自己能早点瘦下来。
做运动的时候都竭尽全力，
没少花费时间，更没少花费精力，
实在是不希望自己辛苦地运动，
每一次都效果甚微，
那你可一定要知道这六句话。
运动减肥必须知道的六句话，让减肥事半功倍！
运动不是追求量，动作标准最重要
运动量并不是评判运动是否有效的唯一标准，想要运动效果好，有一个最重要的前提——动作标准。标准、规范的动作，能够使你的肌肉在运动时，保持最大程度的收缩与舒张，充分得到锻炼。
而且运动动作不到位，肌肉不受刺激，关节需要承受多余的负担，不仅达不到运动效果，线条越练越丑，久而久之还会对身体造成不可挽回的伤害。
小编在上期就给大家盘点过几个常做错的健身动作，可以戳这里复习一下哦。
☛ 盘点7个最常做错的动作，你就是这样离好身材越来越远的！
想要提升运动效果，先做爆发力训练
爆发力训练主要是锻炼不同肌肉间的相互协调能力，可以训练你运动的力量和速度，刺激肌肉迅速提供能量，让机体迅速达到预想中的力量爆发。很多人就会认为爆发力运动对减肥没有意义，而在运动中忽略了它。
其实上，爆发力训练能够充分地提高肌肉的收缩力和张力，有助于增强我们接下来的运动中的肌肉力量，肌肉力量越大，运动中消耗的能量就越多，减脂效果也就越好。此外，爆发力训练也可以改善关节控制能力，提高关节的稳定性，减少接下来的运动损伤。
训练强度适合自己的才是最好的
每个人身体素质不同，能适应的运动强度自然也不相同，运动时盲目地追求强度高、时间长，只会让自己身心俱疲，还有可能发生意外。例如：一个肥胖者跑步半小时，与一个肌肉发达者跑步半小时，所达到的运动强度就完全不一样，对于肥胖者来说，跑步半小时可能已经到达了自己的极限，而对肌肉发达者来说，也许只能算是刚刚开始热身。
所以，要找到适合自己的运动方式，循序渐进，量力而行。不常运动的人刚开始运动时，应该先进行低强度的运动，然后再根据自己身体适应情况，逐步增加运动强度、延长运动时间，切忌操之过急。
忽视热身、拉伸，运动可能白练了
许多人经常忽略了运动前后的热身、拉伸，但它们却是运动中必不可少的一个环节，因为人体不论是进入运动状态，还是恢复平静状态，都需要一个缓冲的时间。
热身运动能够帮助身体预热，让身体能够逐渐进入运动状态，也能加速血液循环，使氧气在体内扩散加快，物质代谢和能量释放过程加强，从而加速燃脂。此外，热身运动还能够充分活动身体的各个关节，避免运动损伤，减少受伤的几率。
运动后拉伸能够降低肌肉的紧张，使运动后紧缩的肌肉松弛，减少肌肉的压迫，促进血液循环，加速运动后肌肉恢复。
流汗不等于减脂，不要用流汗多少判断运动效果
很多人觉得流汗就说明在燃烧脂肪，流汗越多代表脂肪消耗得越多，用流汗多少来判断减脂效果其实是不对的，更不能为了追求流汗而过分加大运动量。
脂肪燃烧后代谢的产物是二氧化碳和水，但脂肪分解产生的这点水分在汗液中是微乎其微的。当然，流汗会暂时地减轻体重，那是身体水分流失而出现的短暂现象，并不等于减脂的多少。
另外，运动流汗带走人体大量水分，在缺水状态下运动，运动效果会大大降低，因此一定要注意运动补水。
运动不是天天练，种类多样更重要
运动减肥不一定要每天都练，你可以按照自己的时间，制定每周的运动计划，让运动更科学。因为运动不注意适当休息，会导致过度疲劳，运动能力不高，燃脂效果并不好。
其实想要燃脂效果更好，不妨多换几个运动方式试试。因为长期练单一的运动项目，当身体适应后，减脂效果就会慢慢降低。此时更换新的运动方式，由于身体对这项运动是陌生的，需要一段时间适应它，在适应的这个过程中就会消耗更多的热量，所以一定要记得保持运动种类的多样性哦！
减肥也是个技术活，
别像个小白一样运动了，
掌握运动健身的小诀窍，
才能让你减肥事半功倍！