前面两节课我们学习了焦虑型和回避型相处时会遇到的问题，以及两种不同的依恋系统作用下，双方的行为是怎样的。那，我们知道问题之后，如何来修复双方的关系，让两个人的恋情得以走下去呢？
修复的方法分为两种，一种是双方共同努力，所达到的效果是比较好的。另一种是单方面的努力，此时所达到的效果是没那么好的。这节课我们就来学习，如果双方共同努力，两个人的关系模式，如何调整。
调整相处模式的第一步，首先是识别你们的相处模式是怎样的。只有当我们识别出来以后，你才能发现哪些想法、感受和行为让你感觉到没有安全感，异常敏感。
而识别相处模式的方法，便是通过回忆我们的感情史，得以进行。心理学的研究发现，我们的大脑在回忆往事的时候，会本能的通过加工，增加或者减少许多细节。人类的记忆并不是永远一成不变的，而更像是一个小宇宙，变幻莫测。尽管是过去的同一件事、已经发生，但当我们想起这件事时，我们可能会篡改许多情节。研究发现，我们现在的经历影响着对过去的回忆。那么，通过回忆感情史，我们可以通过现在的、新的视角，扭转记忆中的某些不合理信念，从而达成调整相处模式的目的，并以此获得安全感。
在调整相处模式时，如果焦虑型和回避型双方都愿意努力、一起调整，这样情感修复的结果是最佳的。但是，如果回避型人士不愿意为焦虑型做出改变，而往往两人相处时，焦虑型人士又才是最痛苦的一方，此时，焦虑型人士就唯有自己改变自己的观念、行为，调整相处模式，但是，单方面的改变、调整，效果必然是不如一起调整要好的，最终，焦虑型人士必然也是要放弃某些需求，降低自己的预期的。
下面，我们通过案例，说明焦虑型和回避型恋人如何调整相处模式。
1、亲密感不同的情感修复案例——如何通过妥协缩小亲密感需求的差异
（1）案例简介
安娜和乔治是一对典型的焦虑型和回避型恋人，他们时常为大小事情而争吵。根据乔治的自述，似乎他做什么事，安娜都觉得不满意，总是鸡蛋里面挑骨头。而安娜则总认为乔治不会做一个好老公，没有尽到关心体贴的作用，总是对恋爱的各种细节不管不顾。在婚姻中，小到给家人庆祝生日，大到买房子，都要安娜追着乔治商量，才能共同决定。安娜觉得，在这段婚姻中，她太累、太孤独、太无助。
很明显，安娜是焦虑型依恋风格，而乔治是回避型依恋风格。安娜说，这段婚姻中，她最苦恼的地方在于，她觉得自己时刻都想要确认乔治的爱，时刻需要乔治给予自己安全感，可每次在工作日，乔治从不回安娜的消息，也经常不接电话，这让安娜很不开心、很焦虑。
（2）恋爱双方如何回忆感情史
安娜对这段感情的回忆是这样的：
——恋人的名字是：乔治。
——对这段婚姻的感觉，以及相处常见的问题是：我觉得很孤独，没有人关心，好像只有我一个人在乎这段感情、只有我自己为感情付出，我觉得很累。
——依恋系统被触发的起因：工作日的时候，乔治从不回应自己的信息、电话。
——情绪、认知及行为：我觉得很焦虑、很没有安全感，总是在质疑自己是不是做错什么了，惹乔治不开心。自己不舒服时，拼命地想要他的安慰，可是他都不接电话，而此时自己整天都焦虑不安，更加想要乔治联系我。可是，当乔治电话我的时候，我又很生气，没有好好说话，总是指责他。
——我采取的非安全型相处模式：由于高涨型依恋系统被触发，我焦虑不安，总想立即跟乔治谈谈，总想他帮忙抚平我的情绪。
——依恋系统触发时的防御行为：乔治好不容易联系我时，我又压抑不住自己的怒火，通过指责对方，希望引起他的注意，让他关注我的感受。
——上述相处模式对感情的伤害：我不仅没有平复情绪、没有靠近乔治，还经常和他吵架。而由于想念乔治，我没有办法有平静的心情工作。我知道他其实是爱我的，可是我没有办法管理自己的情绪，心情总是很差。
——向安全型学习，我可以怎么转变依恋风格：我开始寻求心理咨询师的帮助，这对缓解我的焦虑有了很大的作用。咨询师非常的理解、接纳我，她让我心情不好的时候就随时联系她。她告诉我说与其一整天焦虑地等待乔治回复，不如抽空给她打电话。这让我感觉到我不再是孤身一人，也不再是那个犯错了的小绵羊，无人问津。
在行为上，其实，乔治也不一定要每个电话都接，每条消息都回。我只要得到了他的简单回应，知道在我焦虑的时候，他是在乎我的感受的，就可以了。我无意干扰乔治工作，但是确实因为依恋系统被触发，总是打扰乔治，违反了作为安全基地的不干涉恋人原则。
乔治是一名医生，也是回避型依恋风格，安娜的电话和信息轰炸让他觉得无所适从。而当他联系安娜的时候，安娜又语气不好，这让双方没有办法进行交流。乔治对这段感情的回忆是这样的：
——恋人的名字是：安娜。
——对这段婚姻的感觉，以及相处常见的问题是：我感觉这段感情非常不安宁，我总是被安娜求关注，导致强烈的窒息感。
——依恋系统被触发的起因：我工作很忙，可是安娜并不体贴我，还总是电话、信息打扰我。
——情绪、认知及行为：我觉得很失望和沮丧。每次一想到安娜这么依赖别人，我就觉得很气愤。我经常关机，即使回电话，我自己的语气也非常愤怒。
——我采取的非安全型相处模式：由于情绪压制依恋系统被触发，我把安娜的依赖感看作是缺点，忘了她其实是爱我的，不是有意要给我压力。
——依恋系统触发时的防御行为：我疏远她，包括关掉手机，说话的时候很不耐烦。
——上述相处模式对感情的伤害：下班了回到住处，看到安娜很难过，我觉得很内疚。有时她真的是有事才联系我，比如商量晚上在哪家餐厅订座，而由于我刻意关机，没有回应安娜，这让她很受伤。
——向安全型学习，我可以怎么转变依恋风格：我的上级和她老公总是有事互相商量，他们是单位的模范夫妻。上级有时还会打电话提醒丈夫记得去健身。我违背了作为安全基地的支持恋人原则。特别是在安娜情绪失控需要我的时候，我没有及时给她支持，安抚她的情绪，而她的焦虑感只有我的好好回应才能消除。
以上就是这个案例中，安娜和乔治回忆感情史的方法，正在听课的你也可以按照这里的8个问题，详细地梳理你现有的或者过去的感情史，以此发现自己在依恋系统的作用下，所导致的行为、情绪以及对感情带来的结果，从而一点点地调整自己的行为。一定要注意，爱是需要努力经营的，不要怕麻烦，只有经过刻意的练习，焦虑型或回避型的你才能慢慢扭转自己的依恋风格，朝着安全型转化。
（3）恋爱双方如何根据回忆出的感情史细节，调整相处模式
当安娜和乔治都各自认真的回忆各自的情感史，并且根据依恋学说的学习，反思自己行为中不恰当因素后，他们便开始用全新的视角去看待他们的关系。
作为回避型的乔治意识到，她总是忽视妻子的需要、贬低她的依赖感，这只会让问题越来越严重，导致感情更加不安宁。而安娜也认识到，由于采用了防御行为，她实际上言行不一致，导致丈夫对她更加回避，并不能如愿跟他靠近。当他们开始心情平静的坐下来交谈，一起正视这些由于依恋风格的不同所反复出现的问题时，他们开始思考解决办法。其实，乔治说，他白天上班也很想念安娜，只是因为太忙了，实在没办法联系她。而当安娜听到乔治的真实心意，知道乔治在最忙的时候还是有想念自己的，内心松了一口气，也开始理解他工作繁忙所带来的无奈。其实，作为焦虑型的安娜，只要有足够的信号，证明乔治一直是爱她、在意她感受的，就足够了。
后来，两人想到了一个很好的解决办法。安娜让乔治在想她的时候，给她发一条事先编辑好的信息，而这只是举手之劳的事情，但这却可以大大降低安娜的焦虑感。而当安娜收到信息，没那么焦虑后，也会减少对乔治的联系，乔治也从而得知安娜心情平复了下来，可以安心工作，不用一边担心她，另一边又想逃避她的追问，内心非常冲突。安娜接到丈夫的想你，就可以安心工作；而乔治也不再贬低安娜的依赖感。而通过自己的上级的模范夫妻榜样，乔治也明白自己作为安全基地，有义务抚平妻子的焦虑，并且这不仅有利于他们感情的发展，还有利于他稳定、平和的工作。从此之后，他们下班回来，两人共度夜晚的时候，两人关系平缓了很多，也甜蜜了很多，两人的感情明显比以前幸福了很多，这就是双方一起调整相处模式后，焦虑型和回避型恋人所作出的情感修复的结果。 d5�rT��x
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